ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)의 증상을
개선하거나 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 음식들이 있습니다.
적절한 식단은 뇌 건강을 지원하고,
집중력과 정서적 안정에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
ADHD 증상 완화에 좋은 음식 5가지
1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
오메가-3 지방산은 뇌의 기능을 개선하고 주의력과 충동 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 오메가-3는 ADHD 증상을 줄이는 데 유익한 역할을 합니다.
- 추천 음식:
- 생선: 연어, 고등어, 참치, 정어리
- 식물성 대안: 아마씨, 치아씨드, 호두
- 오메가-3 보충제: 어린이용 DHA 보충제도 고려 가능
2. 단백질이 풍부한 음식
단백질은 신경전달물질의 생산을 돕고, 에너지를 일정하게 유지하여 주의력 개선에 기여합니다.
- 추천 음식:
- 육류: 닭가슴살, 소고기
- 계란
- 콩류: 렌틸콩, 병아리콩
- 유제품: 치즈, 그릭 요거트
- 두부
3. 복합 탄수화물
복합 탄수화물은 혈당 수치를 안정적으로 유지하며, 에너지를 지속적으로 공급해 뇌 기능을 지원합니다.
- 추천 음식:
- 통곡물: 귀리, 현미, 퀴노아, 통밀 빵
- 과일: 사과, 배, 딸기
- 채소: 고구마, 브로콜리, 당근
4. 비타민과 미네랄이 풍부한 음식
비타민과 미네랄은 신경 전달과 뇌 기능을 최적화하는 데 필요합니다.
- 철분과 아연:
- 철분: 시금치, 붉은 고기, 완두콩
- 아연: 호박씨, 견과류, 해산물(굴)
- 마그네슘:
- 비타민 B군:
5. 항산화 물질이 풍부한 음식
항산화 물질은 뇌를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 추천 음식:
- 베리류: 블루베리, 라즈베리, 크랜베리
- 다크 초콜릿(70% 이상)
- 녹차
ADHD 식단에서 피해야 할 음식
- 설탕 및 인공 감미료:
- 과도한 설탕은 에너지 급증 및 급격한 하락을 초래할 수 있어 ADHD 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 인공 감미료는 일부 아이들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 가공식품:
- 인공색소, 방부제가 포함된 음식은 ADHD 증상을 악화시킬 가능성이 있습니다.
- 트랜스지방:
- 튀긴 음식, 마가린 등은 뇌 건강에 해롭습니다.
ADHD 증상을 완화하려면
오메가-3, 단백질, 복합 탄수화물, 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하고,
설탕과 가공식품은 줄이는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 식단과 함께 전문가의 상담을 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.